टेस्टोस्टेरोन का लेवल कैसे बढ़ाएं

बिगड़े हुए खान – पान, रहन -सहन से पुरुषों में लगातार टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता जा रहा है इसके परिणाम स्वरुप नपुंसकता, कम सेक्स ड्राइव, डिप्रेस्ड मूड, थकान, एकाग्रता (concentration)में कमी, मांसपेशियों की स्ट्रेंथ में कमी,मूड में उतार-चढ़ाव जैसी समस्याएँ आम हो जाती हैं, टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में एक महत्वपूर्ण हाॅर्मोन है जो सेक्स ड्राइव को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, एक यही हार्मोन है जो पुरुषों को पुरुष बनाता है तो आप अब समझ गए होंगे की ये कितना जरूरी है लेकिन दोस्तों इसमें सबसे अच्छी बात ये है कि इसको एक अच्छी लाइफस्टाइल को फॉलो करके आसानी से बढ़ाया भी जा सकता है, ऐसे ही कुछ तरीके हम अपने आज के आर्टिकल में जानेंगे।

How to Increase Testosterone Level

 खाने में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन शामिल करें

प्रोटीन युक्त भोजन  से टेस्टोस्टेरोन बनने में मदद मिलती है इसलिए आपको अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन लेना चाहिए अब समस्या ये आती है की अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो आपके पास प्रोटीन की मात्रा लेने के बहुत सारे विकल्प होते हैं लेकिन अगर आप शाकाहारी हैं तो आपको प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने के लिए बहुत लिमिटेड चीजों तक ही सीमित रहना होता है इसमें आप दूध, पनीर, टोफू, नट्स और अंकुरित बीजों को ज्यादा से ज्यादा अपने खाने में शामिल कर सकते हैं.

 प्याज, लहसुन और अदरक को ज्यादा से ज्यादा भोजन में  शामिल करें

ये दोनों सब्जियां बहुत आसानी से उपलब्ध होते हैं, ये टेस्टोस्टेरोन के साथ साथ  शुक्राणुओं की मात्रा बढ़ाने और उनकी गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं। एक रिसर्च अनुसार अदरक से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17.7% तक बढ़ सकता है। अदरक एंटीऑक्सिडेंट का भी एक समृद्ध स्रोत है जो डायबिटीज और कैंसर जैसी बीमारियों को रोकता है। अपने डेली डाइट में अदरक को शामिल करने से आपकी प्रजनन क्षमता( फर्टिलिटी )में वृद्धि हो सकती है और अन्य बीमारियों से भी बचा जा सकता है।

 मैग्नीशियम भी है जरूरी 

आपको मैग्नीशियम रिच फूड्स का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना चाहिए। पालक, गोभी  बादाम, काजू और मूंगफली आदि में मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में मिलता है.

अंगूर और अनार

अंगूर भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद करता है। अंगूर का मुख्य कॉम्पोनेन्ट रेस्वेराट्रोल (resveratrol) है जो पुरुषों में लीबीदो(libido) को बढ़ाता है और इरेक्शन को ट्रिगर करता है। अंगूर पुरुषों के रिप्रोडक्शन सिस्टम को दुरुस्त करता है अंगूर के अलावा अनार एक और फल है जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 24% तक बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह प्रोस्टेट कैंसर, गठिया (arthritis)और थकान को रोकने और पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। अनार को फल के रूप में या जूस के रूप में अपने डेली डाइट में शामिल करने से ही आप टेस्टोस्टेरोन की कमी की चिंता से मुक्त हो जाएंगे।

प्लास्टिक के बर्तनों का स्तेमाल बंद करें 

प्लास्टिक की बोतल से पानी पीना और प्लास्टिक के बर्तनों में खाना स्टोर करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है और कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी होने के चांसेस बढ़ जाते हैं इसलिए आज से ही इनका स्तेमाल बंद करें और स्टील, तांबे के बर्तनों एक स्तेमाल करें। 

अच्छी नींद और एक्सरसाइज 

यह बहुत जरूरी है कि आप 7-8 घंटे की एक अच्छी नींद लें। एक रिपोर्ट के अनुसार अगर आप कम सोते हैं और अच्छी नींद नहीं ले पाते तो इससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 15 प्रतिशत तक की गिरावट हो जाती है। इसके अलावा आपको डेली एक 45 मिनट से 1 घंटा व्यायाम जरूर करना चाहिए। इसमें आप जो आपको पसंद हो वो कर सकते है आप जिम भी जा सकते हैं, रनिंग कर सकते हैं, वाक कर सकते हैं, या फिर योग कर सकते हैं इन सब से आपके टेस्टोस्टेरोन लेवल में काफी सुधार हो जाता है. उम्मीद है आपको हमारा ये आर्टिकल पसंद आया होगा हमें अपना फीडबैक कमेंट बॉक्स में जरूर दें